قيم

التمارين المائية أثناء الحمل

التمارين المائية أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال التمارين المائية أثناء الحمل إنه مثالي للتكيف البدني للمرأة ، وواحد من أقل المخاطر. في فصول الألعاب المائية أو الجمباز المائي للنساء الحوامل ، تمارس برامج التمارين الرياضية نفسها أو تشبه إلى حد بعيد فصول التمارين الرياضية مع اختلاف أن وزن الجسم في الماء ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 90 في المائة. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل التأثير على المفاصل والشدة الهوائية للتمرين نفسه ، لأنه فئة للنساء الحوامل.

تخشى العديد من النساء ، وأكثر عندما يكون الحمل الأول ، القيام بأي مجهود أو تمرين حيث يوجد خطر السقوط أو الأذى للطفل ، ويختارن التوقف عن القيام بأي نشاط ، وقضاء الانتظار الجميل جالسين على الأريكة.

كونك حاملاً لا يعني المرض وأن الخمول يمكن أن يكون ضارًا جدًا لكل من الأم والطفل. يجب أن تظل المرأة الحامل نشطة ، إذا سمحت الظروف ، طوال فترة الحمل. تجلب لك التمارين البدنية أثناء الحمل العديد من الفوائد ، من بينها تخفيف الآلام النموذجية للتغيرات المورفولوجية أو مشاكل الدورة الدموية المعروفة والتحضير الأفضل للولادة ، حتى الشفاء الجسدي السريع.

الماء طريقة مثالية وآمنة لترطيب الجسم. حقيقة أن الماء عبارة عن وسيط عديم الوزن ، يسمح بوضعيات وحركات لا يمكن القيام بها خارجها ، أو إذا أمكن ، تتم بمخاطر أكبر.

أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الماء تقلل الإجهاد الحراري ، أي أنها تحافظ على درجة حرارة جسم الأم ضمن مستويات آمنة للجنين. أثناء التواجد في الماء ، فإن الشعور بالخفة وانخفاض الضغط أو الحمل الزائد على المفاصل والعضلات يوفر الراحة الجسدية والعقلية للأم المستقبلية.

يعمل ضغط الماء على الجسم كتدليك أثناء الحمل ، مما يعزز الدورة الدموية. تساعد مقاومة الماء على تناسق عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن وقلة جاذبية الماء تسمح بتحقيق العديد من الحركات الحرة والآمنة ، مما ينتج عنه في نفس الوقت نشاط ممتع وممتع كونه هوائيًا ، يتجنب زيادة الوزن ويحسن الجهاز التنفسي القلبي ويعطي الأم مقاومة أكبر للجهد.

كل هذه الفوائد الجسدية تعزز أيضًا موقفًا نفسيًا أكثر إيجابية ، وتساعد على تقليل مستويات القلق وتعزيز الراحة.

1. من الثلث الثاني من الحمل يكون الخطر أقل. استشر طبيبك قبل القيام بأي نوع من التمارين.

2. الفصول الجماعية تتجنب التغيب عن العمل. إنه دائمًا أكثر متعة وتجنب التغيب ، والقيام بالنشاط في مجموعة صغيرة وليس بمفرده ودائمًا تحت إشراف محترف.

3. يجب أن تكون دورية بالتناوب. من الأفضل الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة على الأقل بين الجلسات التي يجب أن تكون مدتها القصوى 50 دقيقة ، من الذهاب في الوقت المحدد والجلسات ذات المدة الأطول.

4. يجب ألا تتجاوز دقات القلب 150 نبضة في الدقيقة، لكن استشر طبيبك أولاً بشأن العتبة المثلى.

5. تجنب الإرهاق. الإرهاق ضار بالطفل ومن المهم جدًا القيام بعملية إحماء لطيفة وإتاحة الوقت في النهاية للتمدد والاسترخاء.

6. إذا شعرت أثناء التمرين بأي إزعاج أو دوار أو ارتفاع في درجة الحرارة، عليك التخلي عن التمرين والراحة. إن تناول السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده ضروري لتجنب الجفاف وظهور التقلصات.

7. تجنب التغيرات في درجات الحرارة والمسودات والبرودة. بعد الجلسة ينصح بالاستحمام والتجفيف جيداً للحفاظ على دفء الجسم وتجنب نزلات البرد.

8. يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 28 و 31 درجة. تجعل درجة الحرارة هذه ممارسة التمارين أكثر متعة وتساعد على الاسترخاء.

9. الشرط الوحيد لممارسة هذا التمرين هو أنك لا تخاف من الماء ، حسنًا ، لست بحاجة إلى معرفة كيفية السباحة. يمكن أن تساعدك العناصر التكميلية المختلفة مثل أحزمة التعويم في الحفاظ على التوازن والوضعية المستقيمة.

10. تختلف كل امرأة تمامًا مثل كل حمل. إن إحاطة نفسك بالعاملين في مجال الصحة والرياضة سيجلب الأمان والهدوء للأم المستقبلية.

ماريان زامورا سابوريت
اخصائي علاج طبيعي. فني بيلاتيس
نفسية حركية في تعليم الطفولة المبكرة
مدونة ماريان زامورا

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التمارين المائية أثناء الحمل، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: 8 LOW BACKINJURY EXERCISES IN THE POOLHYDROTHERAPY (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Warwyk

    أنصحك أن تأتي على موقع ، مع معلومات كبيرة حول موضوع مثير للاهتمام لك. هناك أنت بكل الوسائل ستجد كل شيء.

  2. Faujin

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا مطمئن. أقترح ذلك لمناقشة.

  3. Symington

    برافو ، ما الكلمات ... ، الفكرة الرائعة

  4. Thurleigh

    مع الفكاهة النقية.

  5. Voodoolkree

    uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuimh ... رائع .....



اكتب رسالة