قيم

ما الذي يمكن فعله ضد اكتئاب ما بعد الولادة

ما الذي يمكن فعله ضد اكتئاب ما بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا شعرت بأعراض الاكتئاب عند الولادة ، أي أنك تشعر بالحزن والقلق وسرعة الانفعال والتعب ، فتذكر أن هذا اضطراب شائع يصيب العديد من النساء بعد الحمل.

اكتئاب ما بعد الولادة ليس بالأمر النادر وهناك أيضًا حل فعال لإخراجك من هذا الموقف. بالإضافة إلى الرعاية الطبية ، يمكنك أن تفعل الكثير لنفسك وبالتالي تسريع العلاج.

1- تحدث مع أحد عن مشاعرك ومخاوفك وقلقك.

2- ابحث عن لحظات راحة ، لحظات لا تفعل شيئًا على الإطلاق.

3- عمل مجلة. أخبره بكل ما تشعر به ، بالإضافة إلى تطورك.

4- لا تتراجع إذا استيقظت يومًا ما دون أن ترغب في فعل أي شيء. لا تيأس. احترم نفسك. إذا لم تستطع فعل ما اقترحته في ذلك اليوم ، فاسترخ وأخذ قسطًا من الراحة. غدا سوف تفعل.

5- كن صادقا مع نفسك. لا تفعل ما لا يمكنك فعله. تحدث إلى شريكك ، واطلب المساعدة.

6- اذهب إلى الطبيب عند الضرورة.

7- حاول ألا تكون وحيدًا طوال اليوم كل يوم. ابذل جهدًا لمقابلة أصدقائك أو لم شمل عائلتك.

8- اقبل كل المساعدة التي يقدمونها لك. لا أحد كامل.

9- نسيان ترتيب المنزل دائمًا. ما هو ممكن يتم القيام به وهذا كل شيء.

10- تجنب كل أنواع الجهد التي تسبب لك التعب. يمكن للتعب أن يزيد الاكتئاب سوءًا.

11- تناول الطعام بشكل سليم.

12- ممارسة الرياضة البدنية. ماذا تحب وماذا يحدث.

المصادر التي تم الرجوع إليها: - حكومة الكناري - الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما الذي يمكن فعله ضد اكتئاب ما بعد الولادة، في فئة التوصيل في الموقع.


فيديو: هذا الصباح - نصائح جوهرية للسيطرة على اكتئاب ما بعد الولادة (شهر اكتوبر 2022).