أمراض الطفولة

تمارين بسيطة لتقوية رئتي الاطفال من المنزل

تمارين بسيطة لتقوية رئتي الاطفال من المنزل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد الحفاظ على سعة الرئة وتحسينها أمرًا مهمًا للغاية لصحة أطفالنا وصحتنا. تحتاج فقط إلى إيجاد القليل من الوقت وتعلم كيفية صنعها في المنزل. خمس تمارين لتقوية رئتيك، وتجنب الأمراض مثل التهاب الشعب الهوائية والتهاب القصيبات والالتهاب الرئوي وما إلى ذلك. هل نبدأ؟

فى رايى، قبل القيام بتمارين التنفس ، من المهم والضروري إجراء علاج ذاتي للحجاب الحاجز. وبالتالي ، فإننا نساعد على إرخاءه حتى يتمكن لاحقًا من أداء وظيفته بطريقة أفضل.

أهداف هذه التمارين التنفسية هي تحسين نوعية الحياة ، وزيادة تحمل الجهد ، والحفاظ على الممرات خالية من الإفرازات ، وتحسين التهوية ، وإعادة تثقيف أنماط التنفس السيئة ، ومرن الصدر.

1. يتكون هذا التمرين الأول من مرحلتين وهو بسيط للغاية
تتكون المرحلة الأولى من طية الجلد من حيث ينتهي القص ، وتقشير هذا النسيج تدريجيًا ولفه تحته والالتصاق بالحافة السفلية للأضلاع ، من الأمام إلى الخلف. هذا لا يسهل عمل المرحلة الثانية فحسب ، بل سوف يتحسن أيضًا بشكل جوهري إذا قمنا بذلك بانتظام.

في المرحلة الثانية سنجلس ، ومن هنا نثني الجذع للأمام قليلاً لإرخاء عضلات البطن. نبدأ من نفس المنطقة كما في التمرين السابق ، مع اختلاف أننا الآن سنقوم بإرخاء أصابع اليدين قليلاً وسنقوم بإدخال أطراف الأصابع بلطف من خلال الخروج وداخل الحافة الساحلية ، على الإطلاق على مدار.

سنحافظ على أنفاسنا هادئة ، دون حجبه ، ونراجع المنطقة بأكملها. سنجد مناطق أكثر توتراً وألمًا ، وهذا هو المكان الذي سنضطر إلى التأثير فيه على التوالي. دائما برفق وبدون ارتعاش أصابعك حتى لا تؤذينا. إذا قمنا بهذا التمرين شيئًا فشيئًا ، فسوف ندرك أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لنا إدخال أصابعنا تحت الأضلاع. سوف يرتخي الحجاب الحاجز وجميع الأنسجة الضامة في المنطقة تدريجيًا ، وهذا سيسمح لنا بتحسين وظيفة هذه العضلة التي تشتد الحاجة إليها.

2. التمرين الثاني الذي سنفعله هو التنفس الموجه
من الأفضل أن تفعل ذلك وأنت مستلقٍ أو جالس. الهدف من هذا التمرين هو إدراك طريقتنا في التنفس في يومنا هذا. انظر ما هو نوع التنفس السائد ، وكم عدد مرات التنفس لدينا. حتى نتمكن من العمل والتأثير على نوع التنفس الذي نستخدمه على الأقل ، لتحسين أحجامنا وقدرتنا الرئوية.

نضع يدا واحدة على البطن والأخرى على الصدر. في البداية سننظر فقط في حركة كلتا اليدين أثناء التنفس. إذا تحرك كلاهما أكثر أو أقل ، إذا تحرك أحدهما فقط ... وإذا لاحظنا أن الحركة واسعة ، أو قصيرة جدًا.

بمجرد أن نحدد هذا ، نأخذ الهواء من خلال الأنف ، وسنحاول نقله إلى يدنا العليا وأيضًا للوصول إلى يد البطن. سنقوم بإطلاق الهواء من خلال الفم في محاولة لإخراج الهواء من اليد البطنية أولاً ثم الهواء من القفص الصدري. سنفعل ذلك ببطء ، مع فترات توقف بين دورات الشهيق والزفير وبدون فرط التنفس حتى لا نشعر بالدوار.

3. التمرين الثالث هو توسيع الصدر
سنضع أيدينا على جوانب الضلوع ، يد واحدة على كل جانب. الهدف من هذا التمرين هو تحسين استقبال الجسم وحركتنا في المنطقة والتهوية. سوف نتنفس من خلال الأنف ونركز على توجيه الهواء نحو المنطقة الجانبية من الضلوع. إذا فعلنا ذلك بشكل صحيح ، فستقوم أيدينا بحركة تصاعدية وخارجية. سنطلق الهواء عبر أفواهنا بينما تنزل أيدينا.

4. بمجرد أن نتحكم في هذه التمارين السابقة ، سنقوم بتنفيذ التمرين الرابع
سوف نقدم ، بينما نتنفس ، حركة الأطراف العلوية. سنفتح أذرعنا للخارج أثناء الإلهام ، ونغلقها ونأخذها إلى خط الوسط أثناء الزفير ، كما لو كنا نريد إطفاء شمعة. يمكننا أيضًا رفع الذراعين لأعلى لأخذ الهواء ، وخفضهما في محاولة لجعل مرحلة الزفير ضعف مرحلة الشهيق على الأقل.

ما يلي هو تحريك الذراعين بشكل غير مباشر للأعلى وللخارج ، والاستنشاق والنزول ، مما يساعد الزفير على ضغط جذعنا. يمكننا أيضًا التنفس أثناء إجراء عملية محيط الكتف. نأخذ الهواء وننتظره لبضع ثوان مع وجود الهواء داخل رئتينا ، ونقوم بحركة للأعلى وللخلف للأذرع مع وصف المحيط ، وننزل في الزفير.

5. سيكون التمرين الخامس هو تقدم التمارين السابقة
ندخل بضع ثوانٍ أخرى ، ونمسك بمرحلة الشهيق والزفير ونستخدم شريطًا مرنًا لأداء حركات الذراعين. وهكذا نقوي ونزيد المقاومة.

سيكون من الجيد القيام بهذه التمارين مرتين في اليوم ، بدءًا من خمس أو عشر مرات ، دائمًا دون تعب ودون التسبب في السعال. من المهم أن تتذكر أن هذه التمارين ممتعة جدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوضع مثل الجنف أو الحداب أو الذين يعانون من الأمراض التنكسية.

تُمنع هذه التمارين إذا كان هناك كسر في الضلع أو وذمة رئوية حادة أو استرواح صدري أو ثقب أسفل الظهر أو حمى أو ضيق في التنفس أو سعال.

بالإضافة إلى أداء هذه التمارين ، من الجيد الحفاظ على عادات صحية حتى تتمتع الرئتان بصحة جيدة.

- لا تستخدم التبغ (ليس على المستوى السلبي).

- قم بتهوية الغرف وتجنب الرطوبة حتى لا يتكاثر العفن.

- تجنب الأماكن الملوثة ومع الغبار.

- إذا تم استخدامها المنتجات الكيماوية، استخدم قناع.

- عدم شرب الكحول.

- مارس تمارين التنفس لزيادة سعة الرئة.

- نفذ النشاط البدني.

- رطب جيدا.

- تجنب نمط الحياة المستقرة والسمنة. يجعل محيط البطن العريض التنفس الصحيح صعبًا.

- كل بانتظام. تجنب المكررة ، وامنح الأولوية للفواكه والخضروات.

- تبدأ الرئتان بالتشكل في الأسبوع الثالث من الحمل. قرابة الأسبوع 37 يقال إنهم `` ناضجون '' ليكونوا قادرين على التنفس دون مساعدة ، ولكن لم تنته هذه العملية إلا بعد عشر سنوات تقريبًا.

- يبدأ الجهاز التنفسي في الخياشيم والفم ، ويستمر مع الحنجرة والبلعوم ، والقصبة الهوائية ، والتي تنقسم إلى قصبتين (واحدة لكل رئة) تنقسم بدورها إلى القصيبات. في نهاية هذه ، نجد الحويصلات الهوائية ، حيث يتم تبادل الغازات. هنا يصل الأكسجين إلى الدم ويتم إزالة ثاني أكسيد الكربون.

- بحضور القلب ، الرئة اليمنى أكبر قليلاً من اليسرى. كلاهما محمي بواسطة القفص الصدري. تشارك هذه الأعضاء أيضًا في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي.

- غشاء الجنب عبارة عن غشاء مزدوج الطبقات يغطي كلا من الجزء الخارجي من الرئتين والجزء الداخلي من الصدر. السائل يدور بينهما. الضغط هنا أقل من الضغط الجوي ، للسماح للرئتين بالتمدد أثناء الشهيق.

- عضلات الجهاز التنفسي الرئيسية هي الحجاب الحاجز والعضلات الوربية الخارجية..

- نتنفس حوالي 20000 مرة في اليوم. إنها عضلة لا تستريح أبدًا ، وعادة ما تكون متوترة. إذا حدث هذا ، فقد يؤثر ليس فقط على التنفس ، ولكن أيضًا على الوظيفة الحشوية المناسبة.

- كيف تعرفين إذا كان الحجاب الحاجز ضيقًا؟ من الصعب عليك إدخال أصابعك تحت شفة الضلوع السفلية وهذا أمر مزعج ومزعج ؛ لديك مشاكل في الجهاز الهضمي (ارتداد ، غاز ، هضم بطيء ...) ؛ لديك ألم في منطقة الظهر والقطني وعنق الرحم. تشعر بضيق في التنفس والتوتر أو القلق.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين بسيطة لتقوية رئتي الاطفال من المنزل، في فئة أمراض الأطفال بالموقع.


فيديو: تمارين رياضية منزلية أقوى تمارين لتقوية عضلات الجسم بدون حديد فى البيت (أغسطس 2022).